Что лучше динамические упражнения или статические

admin

Стато-динамика (СДУ) имеет в качестве прародителей такие вещи как:

  • Пампинг — минус пампинга, люди концентрируются на том чтобы «раздуть» мышцы, обычно перебирая с нагрузкой.
  • Статические упражнения — долгое удержание статических поз стимулиряет сильный рост давления
  • Суперслоу — почти такой-же эффект как от статики — рост давления, тошнота, дрожание рук
  • Сверхдлинные подходы (90-120 секунд) — эта вариация скорее убьет мышцы.
  • КААТСУ — пережатие жгутами конечностей
  • Перекрытие дыхания во время подхода
  • Суперсерии

У человека и свиньи геномы совпадают на 90%, но важны 10% разницы, так и между стато-динамикой и пампингом 5-10% разницы, но именно в них вся суть.

Пампинг это формальный подход, забить мышцы, закислиться, убить мышцу. А в стато-динамике может не быть пампинга, сильного раздутия мышц, а рост будет.

Лучше всего делать стато-динамику на тренажерах, в изоляции. В базовых движениях по ходу амплитуды нагрузка перебрасывается с одной мышцы на другую, и как следствие они расслабляются по очереди. Тогда либо нужно делать СДУ на 2-3 участках амплитуды (например 1 для груди, 2 для трицепса 3 для дельты), либо работать изолированно.

Существует заблуждение, что стато-динамика это работа без веса, или с маленьким весом. Это не так, эффективная стато-динамика это очень большие веса, сотни килограмм в жиме ногами, приседания 100 и более кг.

Для здоровых молодых спортменов, желающих максимально роста разом ОМВ+ПМВ+ГМВВес 60% от 1ПМ, нагрузка 30-40 секунд, 1 подход, не серия. Отдых между подходами 5-8 минут, от 5 до 10 подходов за тренировку*Метод может быть неэффективен при малом количестве ОМВ!
Люди с проблемами с здоровьемСерии по 2-3 подхода, без веса, работа 1 рукой/ногой (читайте подробнее о Изотоне)Роста мышц не будет!
Изолированный рост ОМВот 3 до 6 подходов в серии, от 3 до 9 серий.Если ОМВ очень мало (например 5-10%) то рост будет столь мизерный, что его можно не увидеть

В итоге, здоровым человеком, стато-динамика с 60%, без расслабления мышц, на 30-40 секунд 1 подход, не серия может доводиться :

  • до отказа
  • до жжения
  • до отказа+жжения
  • а может ни быть ничего кроме пампинга.

Селуянов об этом методе одобрительно отзывается как в лекциях, так и в интервью, лишь уточняя, что это для здоровых спортменов, это не изотон.

Помните, если на следующий мышцы сильно болят, то был перебор с весом и нагрузкой, значит у вас недостаточно ОМВ в этой мышце!

На 2:37:00 показана техника классической стато-динамики в виде тройных подходов

В культуризме лучше всего выбрать гибридный метод (силовую стато-динамику), работать без серий, с весами от 50 до 70% от максимума.

Читай также:

Упражнения для похудения на растяжку ;
Как заставить икры похудеть ;
Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц ;
Скакалка для похудения ;
Тренировки дома для похудения для полных женщин ;