Домашняя программа для девушек на месяц

admin

Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Опубликовано:

В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее.

  1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
  2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
  3. Отжимания — замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок

  • Планка — 20 секунд
  • Приседания — 10 повторений
  • Отжимания — 10 повторений
  • Планка — 20 секунд
  • Приседания — 10 повторений
  • Отжимания — 10 повторений
  • Планка — 30 секунд
  • Приседания — 15 повторений
  • Отжимания — 15 повторений
  • Планка — 30 секунд
  • Приседания — 15 повторений
  • Отжимания — 15 повторений
  • Планка — 40 секунд
  • Приседания — 15 повторений
  • Отжимания — 15 повторений
  • Планка — 40 секунд
  • Приседания — 20 повторений
  • Отжимания — 20 повторений
  • Планка — 40 секунд
  • Приседания — 20 повторений
  • Отжимания — 20 повторений
  • Планка — 50 секунд
  • Приседания — 20 повторений
  • Отжимания — 20 повторений
  • Планка — 50 секунд
  • Приседания — 25 повторений
  • Отжимания — 25 повторений
  • Планка — 60 секунд
  • Приседания — 25 повторений
  • Отжимания — 25 повторений
  • Планка — 60 секунд
  • Приседания — 25 повторений
  • Отжимания — 25 повторений
  • Планка — 60 секунд
  • Приседания — 30 повторений
  • Отжимания — 30 повторений
  • Планка — 70 секунд
  • Приседания — 30 повторений
  • Отжимания — 30 повторений
  • Планка — 70 секунд
  • Приседания — 30 повторений
  • Отжимания — 30 повторений
  • Планка — 75 секунд
  • Приседания — 35 повторений
  • Отжимания — 35 повторений
  • Планка — 75 секунд
  • Приседания — 35 повторений
  • Отжимания — 35 повторений
  • Планка — 80 секунд
  • Приседания — 35 повторений
  • Отжимания — 35 повторений
  • Планка — 80 секунд
  • Приседания — 40 повторений
  • Отжимания — 40 повторений
  • Планка — 80 секунд
  • Приседания — 40 повторений
  • Отжимания — 40 повторений
  • Планка — 85 секунд
  • Приседания — 40 повторений
  • Отжимания — 40 повторений
  • Планка — 85 секунд
  • Приседания — 45 повторений
  • Отжимания — 45 повторений
  • Планка — 90 секунд
  • Приседания — 45 повторений
  • Отжимания — 45 повторений
  • Планка — 90 секунд
  • Приседания — 50 повторений
  • Отжимания — 50 повторений

Другие публикации:

Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях
Скручивания на наклонной скамье — базовое упражнение для мышц брюшного пресса
Базовые упражнения для набора мышечной массы
Зарядка по утрам для похудения