Фитнес для мужчин — упражнения, в длмашних условиях

admin

Сегодня мы расскажем о самой волнующей вас теме – фитнес для мужчин. Этим вопросом задавались многие независимо от возраста, положения в социальной жизни, размера кошелька.

Потому что есть разные программы фитнеса – это спорт в зале под наблюдением тренера, в домашних условиях, имея просто подручные средства.

Конечно, решите, что он исключительно для женщин, но ошибаетесь. Существует фитнес и для мужчин — комплекс силовых упражнений рассчитан на все группы мышц.

Благодаря ему можете поддерживать своё тело в тонусе, оздоровить организм, нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм.

Существует программы для новичков и для профи. Для начинающих фитнес включает комплекс упражнений, советов и рекомендаций, как правильно приступить без вреда организму.

Основы для начинающих

Те, кто всё-таки решил заниматься спортом, в частности, мужским фитнесом, должны понимать, что очень важен не только сам процесс, но и рацион. Он необходим для похудения и коррекции фигуры нацеленный на правильное питание, включающий диетическое меню.

Начав заниматься в клубах или дома с помощью мужского фитнеса можно не только красиво выглядеть, но и улучшить общее самочувствие, а именно:

  • Наладить работу сердца и сосудов;
  • Минимизировать боли в суставах;
  • Решить проблемы с радикулитом, остеохондрозом и другие, не имеющие существенных патологий спины;
  • Повысить иммунитет и обменные процессы в организме.

Фитнес – это реальная замена лечению многих хронических заболеваний и патологий, восстановление после различных серьёзных травм. Идеально подходит мужчинам, которые находятся в подавленном, угнетённом состоянии, как средство от депрессии. Поэтому этот спорт неразрывно связан со здоровьем.

Виды фитнеса для мужчин

Аэробика – танцевальная, направленная на все группы мышц. Знаменитый тренер Москвы, Валерий Прокопьев, считает именно её идеальной для регулирования своего нормального веса.

Пилатес – размеренный, спокойный комплекс упражнений направлен на все группы мышц. Безупречно рекомендуется для людей с различными проблемами в опорно-двигательной системе.

Бодифлекс – дыхательные упражнения, идеально подходит для сжигания жиров в домашних условиях. Специально написана домохозяйкой Чайлдерс Грир, она выпустила даже книгу под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день»;

Фитбол – это комплекс упражнений с мячом разного диаметра, в зависимости от роста бывают 45-75см;

Степаэробика – это танцевальные упражнения со степом. Здесь задействованы все группы мышц, в сочетании с гантелями этот комплекс за месяц приведёт вашу фигуру в порядок;

Тайбо – это кардио нагрузка с элементами борьбы. Идеально подойдёт для мужчин, замечательная разрядка в конце трудового дня. За тренировку сжигается до 800 Ккал.

Путь к совершенствованию

Тому, кто хочет начать заниматься фитнесом, или кто уже начал, необходимо настроиться — на правильную «волну». Если вы себе скажете «У меня все получится!», значит, ваш оптимистический настрой даст свои результаты. Путь к идеальной фигуре не из лёгких – но реальный!

Начав тренироваться, не стоит переусердствовать, а придерживаться комплексам упражнений для новичков с минимальной нагрузкой, и с каждым днём её увеличивать. Конечно, нужно реально оценить свои силы, состояние здоровья, чтобы не навредить себе на тренировках.

  • Позитивно мыслить для достижения желаемого;
  • Не воспринимать фитнес как тяжёлую работу, а сделать его стилем и смыслом жизни;
  • Не останавливайтесь, если вы «стратили», у всех есть срывы;
  • Во время занятий не стоит изнурять, остановитесь, когда чувствуете что не можете, отдохните и идите дальше;
  • Подберите диету, их очень много;
  • Будьте себе благодарны за проделанный труд;
  • Заведите дневник побед;
  • И, конечно же, обязательно пейте воду, каждый день по 2 литра.

Фитнес в домашних условиях

В целях экономии лучше начать тренироваться в родных стенах, есть много видеоуроков и современных комплексов упражнений. Заниматься дома можно и без тренажёров, используя подручные средства, например замена гантелям могут послужить 0,5л баклажки с водой или литровые.

Турник идеально подойдёт для увеличения бицепсов. Он устанавливается в дверном проёме или есть компактные спортивные горки. С помощью скакалки вы сможете сжечь достаточное количество калорий.

Приобретите со временем разборную штангу, гири для ног и рук – утяжелители, наклонную доску для красивого пресса. Есть, конечно, и недостатки фитнеса на дому – это мало мотивации.

Когда посещаете спортзал, видите, каких можно достичь желаемого, никто не отвлекает, и вы нацелены только на результат. Дома все равно даёте где-то слабину, можете себя пожалеть и что-то пропустить, а в зале под наблюдением тренера и, глядя на других, вы не будете останавливаться.

Но думаю, у мужчин с правильным подходом и дома может все получиться, и к лету приобретёте замечательные формы на зависть тем, кто ленился даже дома.

С чего начинать тренировку

С разминки – это подготовит организм к общей программе. Это могут быть наклоны:

  • ходьба;
  • Правильно распланируйте тренировки, они должны длиться примерно 1-1,5ч не меньше, и не каждый день, а 3 раза в неделю, больше вы себя загоните в усталость и резко надоест;
  • Правильные подобранные упражнения – залог длительных и не в тягость;
  • Воздух должен быть свежий, поэтому проветрить комнату.

Тренировки дома имеют много плюсов – это экономия бюджета, не покупая новых вещей для спортзала, и достичь результатов тоже реально! Комплекс упражнений для начинающих! Выполняйте их три раза в неделю, и вы станете идеальны!

  • Руки – подъем гантели (бутылка с водой 1л в каждую) по 3 х 10 раз;
  • Плечи – армейское отжимание от пола по 3 х 10 раз;
  • Грудная клетка – жим с наклонной скамьёй по 3 х 10 раз;
  • Пресс – наклоны вперёд в горизонтальном положении 3 х 10 раз;
  • Ноги – приседания по 3 х 25 раз, с каждым занятием увеличивайте на 10.
  • Запомните! Основная задача — это мотивация и достижение цели!
  • И, главное, придерживайтесь диете!
  • Белковая на неделю – минус 8 кг!
  • Первые 3 — варёная грудка в любом количестве + занятия;
  • Вторые 3 — тушёный пиленгас + тренировки;
  • Последние 3 – рис.
  • Во время диеты можно использовать бульоны, в которых кипятились мясо и рыба, воду пить до 2л в сутки.

Фитнес для тех, кому за 50

Когда мужчине 50 или уже почти 60 и он в отличной форме это пример для подражания растущей молодёжи! Выглядеть на 40 в зрелом возрасте это достойно уважения и восхищения.

Конечно, перед началом тренировок необходима консультация врача, если к этому возрасту у вас существуют хронические заболевания. Но спорт никому ещё не навредил, а, наоборот, это лекарство от многих патологий и недугов!

Рекомендации для мужчин в возрасте 50-60 лет:

  • Консультация врача;
  • В течение месяца не нагружать силовыми комплексами упражнений, а умеренные занятия по 30 минут день вполне подойдут перед новым этапом силовых тренировок;
  • Записаться на умеренные занятия – пилатес, йога, бассейн, ходьба;
  • Если к вам присоединятся ещё и друзья, процесс станет особенно интересен.

Мужская одежда для фитнеса

  • Должна быть удобной;
  • Заниматься главное, в спортивной;
  • Свобода движений и лёгкость;
  • Правильно подобранный размер;
  • Много латекса, чтобы не сковывало;
  • Нет – синтетике!

Сейчас очень большой выбор бесшовной одежды для фитнеса, не подвергающей аллергии и раздражению кожи. Думаю, эта статья была полезной и мотивирующей.

Ссылки по теме:

Инструкторы ЛФК
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Силовые упражнения для похудения
Мозжечковая стимуляция — занятия на балансировочной доске