Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине

admin

Солидные запасы жировой ткани у представительниц прекрасного пола появляются согласно замыслу природы. Предназначение женщины – вынашивание и вскармливание потомства, поэтому некоторый энергетический запас ей жизненно необходим. Однако, отдавая дань модным тенденциям, дамы ведут ожесточённые сражения за стройность наперекор собственному организму.

У мужчин ситуация другая: жировые накопления им не требуются, поэтому чаще всего лишний вес появляется из-за излишне калорийного питания и выраженной гиподинамии. Однако существуют и другие причины полноты. Чтобы успешно бороться с жировыми отложениями, мужчине нужно точно знать, почему они появились:

Определив наиболее вероятную причину полноты, следует скорректировать образ жизни и пищевое поведение. Если же масса тела растёт на фоне заболевания, следует немедленно обратиться к врачу и начать соответствующее лечение.

Мужчинам не только сложнее набрать килограммы, но и проще избавиться от них, в отличие от дам. При этом не потребуется жёстких ограничений. Основная причина замедления метаболизма у представителей сильного пола – это нарушение режима приёма пищи.

Чтобы обменные процессы активизировались, мужчине нужно есть чаще. Вместо одно- или двухразового обильного питания следует перейти на дробное. Порции нужно уменьшить, а пищу принимать не реже 5 раз в сутки.

Разумеется, рацион тоже нужно пересмотреть, однако ограничений здесь немного. Необходимо отказаться от сахара в чистом виде и тех продуктов, где его в избытке (газировки, кондитерские изделия). Также нужно максимально снизить потребление различного фаст-фуда, включив в ежедневное меню побольше круп, овощей и богатых белком продуктов. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров воды в сутки.

Как похудеть в домашних условиях мужчине при помощи тренировок

Правильный режим питания и отказ от быстрых углеводов – гарантия быстрого похудения. Однако в сочетании с регулярными занятиями спортом процесс пойдёт быстрее, а мышцы и кожа не будут висеть. Оптимальным вариантом является в данном случае абонемент в фитнес-центр, но стеснительность или нехватка времени могут помешать мужчине заниматься в тренажёрном зале. Тем не менее, тренироваться эффективно можно и в домашних условиях, особенно если нет проблем с дисциплинированностью.

Чтобы сбросить лишний вес быстро, специалисты рекомендуют мужчинам заниматься спортом дважды в день, сочетая кардионагрузки с последующим силовым тренингом. Эффективной является программа тренировок, состоящая из кардио в первой половине дня и упражнений с отягощениями вечером. Например, перед работой достаточно уделить 20-30 минут ходьбе, гимнастике, велосипедной прогулке или интенсивной гимнастике.

Что касается конкретных рекомендаций по выбору упражнений, то здесь подойдёт любой базовый комплекс для мужчин. Наиболее эффективны тренировки по сплит-системе, когда каждое занятие отводится на проработку определённой группы мышц. Например, в первый день тренируются бёдра при помощи приседаний и выпадов, на второй – выполняются жимы для груди и так далее.

Начинающим достаточно получасового силового тренинга, при этом не стоит сразу использовать максимальные веса. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и достигнуть поставленной цели.

Секрет идеального пресса: ежедневные упражнения для мужчин (видео)

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно использовать любую возможность для проявления физической активности. В выходной день традиционному лежанию на диване желательно предпочесть прогулку в парке или лесу. В будни стоит ходить на работу и возвращаться оттуда пешком (хотя бы часть пути, если расстояние слишком большое), а вместо лифта подниматься по лестнице. Хобби тоже можно связать со спортом и физической нагрузкой.

Эффективно сжигает жир и закаливание. Контрастный душ утром – это отличная возможность взбодриться и активизировать метаболизм. Кроме того, попеременное воздействие холодной и горячей воды заставляет сокращаться мышечные волокна (то есть потреблять энергию). Результат тренировок, диеты и закаливания не заставит себя долго ждать, так как сбросить лишний вес в домашних условиях целеустремлённому мужчине довольно легко.

А также:

Большая Деревня — Сайт о Самаре, в которой интересно жить
Упражнения для похудения живота и боков
Статические упражнения