Совет 1: Как быстро убрать галифе

admin

  • Как быстро убрать галифе
  • Как убрать галифе с ног
  • Как уменьшить галифе
  • убрать галифе быстро

Занимаясь по полчаса в день, через некоторое время вы заметите существенные результаты.

Начните зарядку с легких махов ногами вперед, в сторону и назад. Сделайте упражнение по 10-15 раз на каждую ногу. Через несколько дней количество повторов можно увеличить, когда мышцы привыкнут к нагрузкам.

  • — курс упражнений;
  • — массажное масло;
  • — консультация хирурга.
  • как скрыть галифе одеждой

  • что такое зона галифе

  • Долой «попины уши»! Легко не будет

  • — лестница;
  • — гриф штанги;
  • — резиновый эспандер-шнур.

  • — коврик для занятия гимнастикой;
  • — жесткая мочалка, полотенце.
  • Упражнения для проблемных зон

  • убрать галифе быстро

Содержание статьи

Правильное питание

В очередной раз напомним, что локальное похудение практически невозможно. Поэтому если вы хотите избавиться от жировых отложений, коими «галифе» и являются, то переход к правильному питанию неизбежен. Откажитесь от жирной жареной пищи, употребляйте побольше фруктов и овощей. Также придется исключить из рациона булочки тортики и прочие «вкусняшки».

Не забывайте и о том, что в диете для галифе должно быть много жидкости. 2-2,5 литра воды – это минимум, который нужно употреблять.

Упражнения для галифе

Итак, приведем несколько примеров упражнений, которые помогут избавиться от галифе и вернуть вашим ножкам стройность, а ягодицам привлекательность. В первую очередь отметим, что есть некоторые виды спорта, которые подтягивают все мышцы тела – плавание, аквааэробика, бег и так далее.

Основными упражнениями для борьбы с галифе являются выпады и махи, которые обеспечивают максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Вы можете выполнять выпады вперед или вбок, но стоит помнить, что этот вид упражнений нужно чередовать с другими, например, приседаниями или упражнениями на пресс. Минимальное число выпадов за один подход – пятнадцать, а оптимальное количество подходов равняется трем.

Приседания – замечательный способ привести в тонус ягодичные мышцы. Это могут быть полные приседания или полуприсяд. Есть, однако, еще одно «особенное» упражнение – поставьте руки на пояс, пяточки вместе и приседайте, разводя колени в разные стороны. Это упражнение используют балерины и, согласитесь, эффект очевиден.

Маховые упражнения очень просты и доступны всем. Можно выполнять махи стоя или лежа, но главное, что нужно помнить при выполнении таких упражнений – регулярность. Количество повторов для каждого человека индивидуально. Выполняйте махи, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах.

Не забывайте и про массаж – это поможет вам ускорить процесс «разбивания» жировых отложений и значительно увеличит эффективность выполняемых упражнений и диеты.

Содержание статьи

У кого-то лишние килограммы распределяются по всему телу равномерно, однако у других, к сожалению, жир откладывается прежде всего на ягодицах, животе и бедрах. Кроме того, иногда образование «галифе» обусловленно особенностями фигуры и может появиться даже у стройных женщин.

Как избавиться от «ушек»

1. Отказ от жареной, копченой и жирной пищи. Исключение сладостей, сдобы и фастфуда из рациона. Умеренное употребление крахмалосодержащих продуктов (картофель, рис, макароны). Потребление достаточного количества жидкости, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и кисломолочных продуктов. В общем, всё, что написано о правильном здоровом питании, поможет в борьбе с «ушками».

2. Использование моделирующей косметики, обертываний и массажа с применением специальных щеток и лент. Можно попробовать баночный массаж. Более того, эти процедуры значительно улучшат внешний вид кожи, а целлюлит будет гораздо менее заметен.

3. Активный образ жизни. Это касается не только физических упражнений, которые, безусловно, очень важны, но также и бытовой активности. Не забывайте о пеших прогулках (минимум 15 минут в день). Очень полезно плавание, кручение хулахупа и прыжки со скакалкой.

Какие упражнения помогают избавиться от «ушек»

Как ни странно, самые простые и доступные даже новичкам. Главное — выполнять их регулярно, ежедневно выделяя время для занятий, когда вам никто не будет мешать.

1. Махи ногой

Лягте на бок. Одной рукой обопритесь об пол локтем, вторую руку расположите впереди корпуса. Поднимите ногу, которая лежит сверху, максимально вверх. Носок тяните на себя. Совершайте махи ногой, при этом в нижнем положении нога должна находиться на весу и не касаться второй ноги. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите для второй ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги

2. Отведение ноги в сторону

Встаньте на четвереньки. Приподнимите одну ногу в сторону так, чтобы между вашими ногами сформировался прямой угол. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Спину не сгибайте. Сделайте несколько интенсивных подъемов, затем повторите для другой ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги.

3. Приседания плие

Поставьте ноги значительно шире плеч. Носки врозь. Начинайте выполнять приседание, колени при этом должны быть направлены в стороны. В нижней точке ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Колени должны образовать почти прямой угол. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с утяжелением. Повторите 20 раз в 3 подхода.

4. Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поместите на пояс. Сделайте шаг в сторону одной ногой и согните ее в колене. Перенесите вес на согнутую ногу. Теперь повторите выпад в другую сторону. Выполните упражнение по 15-20 раз в каждую сторону в 3 подхода.

По материалам:www.kakprosto.ru

Другие публикации:

Сбросьте до -2 кг
Упражнения для утренней зарядки
Диета и тренировки: двойной удар