Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

admin

Каждая женщина знает: чтобы похудеть, одними диетами не ограничишься. Приходится прибегать к физическим упражнениям. Фитнес дома, упражнения для похудения для начинающих в домашних условиях помогут вам быстро привести в порядок руки, плечи, живот, бока, внутреннюю часть бедра, а также икры ног, не тратя время и финансы на походы в спортивный зал.

Сначала необходимо выяснить, от лишних сантиметров в какой части тела хотите избавиться, затем выберите подходящие упражнения и приступайте к процессу похудения. Конечно, занятия физическими упражнениями потребуют от вас определенных усилий, зато представьте, как вы будете стройно выглядеть через некий промежуток времени. Забудьте о лени, стремитесь к красивой фигуре.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

У большинства женщин часто бывают проблемы с жировыми отложениями в области живота, поэтому давайте начнем именно с этой части тела. Представляем несколько видов упражнений для живота, с которыми справятся даже начинающие худеть при помощи спорта. Рекомендуем постоянно их чередовать, утончая талию.

Уложите на пол коврик для йоги, лягте на него спиной, руки и ноги протяните в разные стороны, немного приподнимите их. Следующим движением поднимите торс и ноги вверх, пытайтесь докоснуться руками свои ног. Повторите упражнение 10-15 раз, затем сделайте перерыв на минуту и вновь повторите действия.

Лягте спиной на коврик для спортивных занятий, руки заведите за голову, ноги приподнимите на высоту 30-40 см от пола и начинайте крутить воображаемые педали около минуты. Отдохните 2 минуты и вновь вперед крутить педали. Повторите упражнение 3-5 раз.

Этот гимнастический обруч можно крутить по 40-50 минут в день, например под просмотр своего любимого сериала или фильма. Для предотвращения синяков, начинать занятия следует с легкого обруча и постепенно увеличивать груз.

Еще одним из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков является вакуум, техника выполнения которого довольно проста.

Для вас видео, в котором одна замечательная девушка наглядно вам продемонстрирует комплекс упражнений для пресса:

Упражнения для похудения внутренней части бедра и икр ног

Стройные ноги нравятся многим мужчинам, поэтому в процессе похудения и о них тоже стоит позаботиться и уделить несколько упражнений в день при занятии домашним фитнесом.

Самое простое упражнение, которое не только подчеркнет красоту ног, но и придаст ягодицам упругость. Итак, станьте прямо, ноги на ширине плеч и приступайте. Правой ногой сделайте большой выпад, согните ее в коленке, положите на колено ладони и пару раз надавите на колено так, чтобы нога немного отпружинивалась. Вернитесь к исходному положению. Это же проделайте с левой ногой. Выполняйте упражнения, чередуя последовательность ног.

Носок на себя

Лягте спиной на твердую поверхность, руки закрепите за головой в замок, ноги приподнимите так, чтобы получился прямой угол, тяните носочки на себя как можно сильнее и дольше. Немного отдохните и снова приступите к занятиям.

Укрепить ноги и фигуру поможет бег. Пробежка в вечернее время пойдет вам на пользу, плюс ко всему вам будет обеспечен хороший сон.

Для ягодиц

Кто же не мечтает о красивых и упругих ягодицах. Хватит мечтать, ведь вы можете сделать их такими за каких-то пару недель, а данные упражнения вам в этом помогут.

С пятки на носок

Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу, теперь начните перекаты с пятки на носок и обратно. Повторите действие 15 раз.

Приседания

Встаньте прямо. Разместите ноги на ширине плеч, руки на пояс. Следующим движением выпрямите руки, чтобы ладони были параллельны полу, сделайте максимальное приседание. Вернитесь к исходному положению. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Изящные руки должны быть у каждой женщины, но природа не всем подарила стройное тело. Физические упражнения помогут вам быстро избавиться от лишнего жира в руках.

Упражнения со стулом

Встаньте к стулу спиной, положите ладони на стул, кисти направьте в сторону спины. Ноги согните в коленках. Это и будет исходное положение. Теперь согните руки в локтях на сколько это возможно и вернитесь в начальное положение. Рекомендуется выполнять данные действия пока не почувствуете усталость в руках и теле.

Возьмите полотенце с двух концов за спиной. Ноги разместите на ширину плеч. Натяните полотенце так, чтобы чувствовалось напряжение в руках. Теперь поднимите руки за спиной, не сгибая их в локтях. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

И напоследок еще видео с комплексом упражнений для домашнего фитнеса:

Как видите, фитнес дома, упражнения для похудения в домашних условиях под силу даже для начинающих. Мы предоставили для вас несколько видов упражнений на каждый день для разных частей тела, они просты и эффективны. Уделите такой зарядке 20 минут в день и через некоторое время радуйтесь своему отражению в зеркале. Запомните, ваша стройность зависит только от вас.

Смотри также:

Упражнения для подтяжки овала лица ;
Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях ;
Как накачать икры ног девушке и мужчине ;