Упражнения для голеней

admin

Упражнения для голеней следует включать в ежедневный комплекс упражнений, что позволит добиться идеальной формы этой части нижних конечностей. Благодаря упражнениям для голеней, удаётся добиться желаемого мышечного рельефа в данной области, укрепить голеностопный сустав, предупредить различные нарушения опорно-двигательного аппарата при ежедневном использовании обуви на каблуках.

Комплекс упражнений для голеней разрешается выполнять беременным женщинам, а также молодым мамам сразу после родов и на протяжении всего периода лактации.

Упражнение №1

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Выполнение: подняться на носки, вернуться в исходное положение.

Количество повторений — 10, количество подходов – 1-2.

Упражнение №2

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Выполнение: присесть, не отрывая пятки от пола, добившись максимального растяжения задней поверхности голени.

Количество повторений – 1-2, количество подходов – 1-2.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Выполнение: оторвать пальцы стоп от пола, сохранить равновесие на протяжении нескольких секунд, ощутив напряжение мышц голени.

Количество повторений — 10, количество подходов – 1-2.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Выполнение: подняться на носки, вернуться в исходное положение.

Количество повторений — 10, количество подходов – 1-2.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя, правая нога на шаг впереди левой, руки на поясе.

Выполнение: согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола, до ощущения растяжения мышц задней поверхности левой голени.

Количество повторений – 1-2, количество подходов – 1-2.

Упражнение №6

Исходное положение: стоя, левая нога на шаг впереди правой ноги, руки на поясе.

Выполнение: согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола, до ощущения растяжения мышц задней поверхности правой голени.

Количество повторений – 1-2, количество подходов – 1-2.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: подняться на носки, развести пятки, описав окружность изнутри наружу, опустить стопы на пол, вернув пятки в исходное положение.

Количество повторений — 10, количество подходов – 1-2.

Упражнение №8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: развести пятки в стороны, подняться на носки, вернуться в исходное положение, свести пятки, описывая окружность снаружи вовнутрь.

Количество повторений — 10, количество подходов – 1-2.

Упражнение №9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: поставить правую ногу вперёд на согнутые пальцы, колено согнуть, немного податься коленом вперёд, максимально растягивая подъём стопы. Вернуться в исходное положение. Количество повторений – 1-2, количество подходов – 1-2.

Упражнение №10

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: поставить левую ногу вперёд на согнутые пальцы, колено согнуть, немного податься коленом вперёд, максимально растягивая подъём стопы. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений – 1-2, количество подходов – 1-2.