УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

admin

Женщина, которая имеет красивую и тонкую талию всегда смотрится привлекательно. Любая одежда на ней выглядит потрясающе, а сама женщина чувствует себя неотразимой. Такого эффекта хочет достичь каждая. Чего скрывать – любовь к сладкому есть у всех. Но стоит хоть чуть-чуть расслабиться, и бока моментально вырастают. Незаменимыми в этом случае остаются упражнения для талии и боков.

Почему больше всего набирает талия?

Когда мы едим, вся пища уходит в желудок и там перерабатывается. При правильном рационе питания пища служит топливом, например, как бензин для машины. В случае, если ее слишком много, тогда организм не успевает все израсходовать в энергию. Вот и происходит самое печальное: все, что не использовалось в энергию моментально уходит в запасы, в виде лишнего жира, и непременно же на любимое место на талию. Как питаться, чтобы похудеть? Узнаете прямо сейчас, перейдите по ссылке.

Самыми опасными врагами фигуры всегда остаются самые любимые лакомства:

Все это быстроусвояемые углеводы, которые легко и быстро расщепляются и плотно прирастают к фигуре. Что бы их убрать, непременно придется выполнять упражнения для талии и боков.

Как убрать бока на талии женщине?

Не всегда есть возможность посещать зал, тем более, если результата хочется достичь быстрее, нужно что-то делать уже сегодня. Все самые эффективные упражнения для талии и боков вполне возможно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для талии и боков

  1. Наклоны из стороны в сторону. Встаньте ровно. Поставьте ноги шире плеч, одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх над головой. Затем сделайте глубокий наклон в сторону и хорошо потяните бок. Поменяйте положение рук и приступите к выполнению наклона в другую сторону.

Старайтесь хорошо растягивать бока и сохраняйте спокойный темп при выполнении. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 наклонов в каждую сторону.

  1. Повороты корпуса. Встаньте ровно. Поставьте ноги шире плеч, обе руки положите на пояс. Делайте повороты корпуса вправо и влево на выдохе. Скручивайтесь до упора, чтобы хорошо сокращались мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 поворотов в каждую сторону.
  2. Вертикальные наклоны с гантелью.Встаньте ровно. В одну руку руку возьмите гантели 1-2 кг(можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком ).Другую поставьте на пояс.

Затем сделайте глубокий наклон в сторону на выдохе и хорошо прогнитесь. Затем приступите к выполнению наклона в другую сторону. Старайтесь хорошо растягивать область талии и сохраняйте спокойный темп при выполнении. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 наклонов в каждую сторону.

Прорабатываем пресс

Существует масса вариаций для пресса, все они по своему полезные и эффективные упражнения для талии и боков. Как правильно качать пресс живота женщине узнаете здесь, перейдите по ссылке.

  1. Боковая складка. Лягте на коврик, на правый бок. Одной рукой обопритесь на локоть, вторую руку согните в локте и положите за голову, ноги соберите вместе и хорошо вытяните их вдоль коврика. На выдохе опираясь на руку, поднимайте корпус и ноги вверх, на вдохе опускайтесь вниз. Старайтесь подниматься как можно выше и хорошо прорабатывать косые мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 подъемов в каждую сторону в три подхода.

5.Боковая планка. Лягте на коврик, на правый бок. Одной рукой обопритесь на локоть, вторую руку положите на талию, ноги соберите вместе и хорошо вытяните их вдоль коврика. Плотно обопритесь боковой частью стоп в коврик. На выдохе, опираясь на руку и стопы, поднимайте таз вверх, на вдохе опускайте вниз. Старайтесь поднимать таз как можно выше и хорошо прорабатывать косые мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 подъемов в каждую сторону в три подхода.

Если у вас нет возможности посещать зал, а выглядеть хочется красиво и стильно, тогда у вас точно есть возможность допиться желаемого результата у себя дома. Выполняйте упражнения для талии и боков регулярно, и у вас обязательно все получится.

Как убрать бока

Другие публикации:

16 упражнений в бодифлексе полный курс ;
Упражнения на каждый день в домашних условиях ;
Как похудеть в груди ;

Упражнения для талии и боков

admin


Упражнение для талии и боков

Каких только упражнений не бывает для того, чтобы накачать пресс. Однако всё равно самыми действенными признаны различные вариации скручиваний.

(далее…)