Упражнения с обручем

admin

Что дают упражнения с обручем?

Мало кто знает, что на одном вращении этого спортивного снаряда вокруг талии дело-то не заканчивается. Несмотря на то, что куда большую популярность в домашних занятиях имеют гантели, эспандер и скакалка, обруч тоже достаточно многофункционален. Но даже если на время абстрагироваться от не совсем стандартного для многих его применения, можно выделить ряд полезных черт, свойственных упражнениям с обручем.

В первую очередь, он способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, что в итоге благоприятно сказывается на повседневной жизни и состоянии спины. Ведь гибкость – это не только способность «завернуться в узелок», но и обычная возможность совершать любые действия с максимальной амплитудой без получения травм. Достигается подобный эффект за счет того, что при обычном вращении обруча в области талии в работу включается поясничная зона позвоночника, и в меньшей степени – остальные.

Что касается основной задачи, которую ставят женщины во время упражнений с обручем для похудения, то есть, создания узкой талии, то здесь данный спортивный снаряд не столько тренирует мышцы, сколько активно усиливает кровообращение в этой части тела. После нескольких минут работы с ним можно ощутить тепло в районе живота, говорящее о верном выполнении элемента.

Аэробная нагрузка тоже является следствием выполнения комплекса упражнений с обручем. Несмотря на то, что основной элемент здесь выполняется в статичном состоянии, частота сердечных сокращений возрастает из-за постоянного сокращения и расслабления мышц. А потому считается, что при усиленном темпе работы калории будут тратиться точно так же, как и при занятии на беговой дорожке. Но, конечно же, такая нагрузка – лишь дополнение ко многим другим видам физической активности.

Как подобрать себе правильный обруч?

В целом, разница между классическими алюминиевыми обручами и тяжелым хула-хупом заключается лишь в весе – первые не превышают 1 кг, второй может быть как 1 кг, так и 2 кг – и в наличии массажных шариков по внутренней поверхности последнего. Они оказывают дополнительное воздействие на кровообращение в области талии, а потому считается, что хула-хуп более эффективен конкретно для этой зоны. Единственное, что на первых порах он будет оставлять синяки.

Но главный критерий при выборе обруча – это соотношение его диаметра с ростом того, кому он предназначается. Определяется «правильный» вариант следующим образом: спортивный снаряд требуется поставить вертикально, и если верхний край достигает талии или немного выше ее уровня, этот обруч можно брать.

По материалу изготовления, если внимание обращено в сторону хула-хупа, лучше искать мягкий пластик. Кроме того, стоит помнить, что чем меньше его диаметр, тем выше нагрузка на мышцы. А потому с течением времени можно подбирать себе обручи поменьше, усложняя задачу и повышая результативность тренировок.

Простая гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Требуется отметить, что комплекс упражнений с обручем предполагает наличие немалого количества свободного пространства. Нужна примерно та же площадь, что и при работе со скакалкой, чтобы и самому взаимодействию с инвентарем не мешать, и окружающие предметы не сбивать. Свободного времени понадобится минут 15-20, поскольку это та же аэробная тренировка. А подобные занятия недействительны, если уделять им менее трети часа. Наиболее эффективно же проводить ежедневно по двадцать минут утром, днем и вечером в работе с обручем.

Простым разогревающим упражнением с обручем из комплекса, безусловно, является простое его вращение на талии в вертикальном положении при расставленных по ширине плеч ногах. Стопы должны быть не на одной линии, а слегка по диагонали: одна нога чуть вперед, другая назад. Колени смягчить. Крутить обруч посредством перемещения веса с одной стопы на другую.

Усложнить это упражнение с обручем можно, когда тело привыкнет к постоянному вращению, а инвентарь перестанет падать на пол ежеминутно. Продолжая удерживать спортивный снаряд в активном состоянии, начать совершать мелкие шаги вперед и назад.

Гимнастика и упражнения с обручем предполагают не только его кручение возле талии. И следующий элемент этого отлично демонстрирует. Необходимо принять вертикальное положение, отвести одну ногу назад, поставив ее на полупальцы и натянув до самого кончика стопы. Взять в руки обруч так, чтобы внутренняя поверхность от локтя до запястья лежала на дуге. Потянуться с ним назад как можно сильнее, прогибаясь в спине и продолжая «удерживать» обруч взглядом.

Теперь в вертикальном положении следует поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и надеть на них обруч так, чтобы запястья, смотрящие в разные стороны, упирались во внутреннюю часть инвентаря. В таком положении осуществлять наклоны влево, вправо и вперед.

И последнее упражнение с обручем: требуется установить спортивный снаряд возле правой ноги, удерживая его рукой. Совершать им вращения, перепрыгивая через обруч и наклоняя голову, когда он окажется сверху. Выполнять в том темпе, который позволяет не спотыкаться, и постепенно ускорять ритм.

Читай также:

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях ,
Комплекс упражнений «Фитнес» для снижения веса ,
Упражнения чтобы убрать жир на спине ,
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть ,
Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра ,